Lối sống lành mạnh đang ngày càng trở nên quen thuộc và được nhiều người áp dụng bởi những lợi ích tuyệt vời nó mang lại cho sức khoẻ mỗi người. Và đây cũng được coi là bí kíp vàng cho người cao tuổi để có một tuổi thọ lâu dài. Không chỉ vậy, khi thực hiện theo lối sống khoa học, điều đó còn giúp mọi người hạn chế, ngăn ngừa được các bệnh tật thường gặp như béo phì, đau dạ dày,… cải thiện các chứng loãng xương, ung thư… Việc áp dụng cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chăm chỉ rèn luyện sức khỏe, ăn uống đúng giờ, ngủ đúng giấc,… theo thời gian chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi nhìn lại sức khỏe hay chính cơ thể mình.
Người lớn tuổi theo chế độ lành mạnh được gì?
Như đã biết, người cao tuổi có thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe và sự suy giảm của các chức năng cơ thể, dẫn đến khả năng bị bệnh mạn tính nguy hiểm cao. Là con cháu, bạn nên khuyến khích cha mẹ, ông bà và những người cao tuổi xung quanh áp dụng lối sống lành mạnh giúp họ sống vui, sống khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Nhiều bệnh ở người cao tuổi có thể được ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm lại nhờ lối sống lành mạnh. Loãng xương, viêm khớp, bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, trầm cảm và một số bệnh ung thư… có thể được cải thiện tích cực ở người cao tuổi thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và những thay đổi lối sống đơn giản khác.
Một chế độ ăn khoa học – Một sức khoẻ dẻo dai
Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý có nhiều lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe của người cao tuổi. Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống để duy trì một sức khỏe tốt.
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ. Chất này thường được khuyến khích để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết này. Tránh chất béo bão hòa (mỡ động vật). Không ăn quá nhiều đạm động vật. Bổ sung khoáng chất và vitamin. Uống nhiều nước. Tấc cả được coi là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt nhưng lại chứa nhiều calo. Ví dụ như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu. Người cao tuổi nên ăn thực phẩm hữu cơ. Tuy nhiên, thực phẩm hữu cơ có giá thành không hề rẻ chút nào. Đồng thời chưa chắn thực phẩm bạn mua đã là hữu cơ 100%. Nên ăn nhạt ở người bệnh tim mạch, thận. Hạn chế carbohydrate cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Vì sao người cao tuổi càng nên rèn luyện sức khỏe?
Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi. Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ.. Đây là một số bệnh lý phổ biến mà hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục hiệu quả có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân. Tập thể dụng mang lại cho họ những gì?
– Duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa.
– Cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt và cholesterol xấu.
– Tăng cường sức bền thể chất.
– Tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi và hệ thống mạch máu.
– Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn.
– Duy trì sức khỏe của xương và cơ.
– Giảm nguy cơ té ngã và viêm khớp.
– Tinh thần thoải mái, thư giãn.
– Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên 3-5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút được khuyến khích cho người cao tuổi. Đi bộ, bơi lội, tập ở máy tập thể dục, các bài tập thăng bằng…. tốt cho người cao tuổi. Lưu ý: Trong quá trình tập hoặc sau khi tập xuất hiện các triệu chứng như đau ngực hoặc tức ngực, khó thở, ngất xỉu hoặc chóng mặt xảy ra,.. Cần phải ngừng tập và thông báo cho bác sĩ kịp thời.
Tránh xa các thói quen xấu
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, cần điều chỉnh một số thói quen xấu để có cuộc sống lành mạnh hơn ở người cao tuổi bao gồm:
– Hạn chế uống rượu.
– Cai thuốc lá.
– Sử dụng kem dưỡng ẩm và chống nắng cho da.
– Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày.
– Khám sức khỏe định kỳ, luôn chủ động trong việc chăm sóc bản thân.
– Đi ngủ đúng giờ, cố gắng có giấc ngủ sâu.
– Tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên và theo lịch trình.
– Đi du lịch.
