Loãng xương là một trong những căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi. Đây là một trong những dấu hiệu đầu tiên của lão hoá tuổi già. Căn bệnh này dù không tử vong nhưng nếu để lâu dài lại ảnh hưởng ít nhiều tới cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, đây lại là một căn bệnh có thể phòng ngừa, hay ít nhất là làm chậm tiến trình phát triển của nó chỉ bằng lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chính vì vậy, nếu bạn đã bước qua tuổi tứ tuần, hay trong gia đình có người cao tuổi, trung niên, hãy gợi ý và bổ sung những kiến thức sau để có thể phòng ngừa căn bệnh loãng xương này nhé!
Bệnh loãng xương và những điều bạn nên biết
Bệnh loãng xương, một bệnh về xương khớp ngày càng phổ biến ở các nước đang phát triển, là một tình trạng đặc trưng bởi sự giảm mật độ xương, giảm sức khỏe xương dẫn đến làm xương yếu ớt, dễ gãy… Nguyên nhân cơ bản là do mất cân bằng tạo xương và mất xương liên quan đến vấn đề tuổi tác, công việc, chế độ ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý và khoa học. Bệnh loãng xương thường tiến triển rất chậm và ít có triệu chứng điển hình. Đến khi có các biến chứng nặng về xương khớp hoặc khi cảm thấy quá đau, bệnh nhân mới đi khám và phát hiện bệnh ở giai đoạn rất muộn.
Một số dấu hiệu sau giúp phát hiện loãng xương:
– Đau, thường là đau lưng.
– Mất chiều cao theo thời gian.
– Còng lưng.
Phòng ngừa loãng xương hiệu quả từ cách tự nhiên
Bổ sung calci và vitamin D từ sữa
Uống sữa hàng ngày có thể giúp phòng ngừa loãng xương. Sữa chứa calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Người cao tuổi cũng nên bổ sung từ 2-3 ly sữa giàu canxi mỗi ngày để tăng lượng canxi, magie hấp thu cho xương chắc khỏe. Đồng thời, có thể lưu ý chọn loại có bổ sung thêm collagen hỗ trợ các sụn khớp dẻo dai, linh hoạt hơn.
Từ bỏ thói quen hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt. Một nghiên cứu mới đây cho thấy đàn ông hút thuốc có nguy cơ bị loãng xương cao hơn so với những người cùng giới không hút thuốc. Thậm chí vẫn cao hơn nếu so với phụ nữ hút thuốc. Hút thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
Chế độ ăn khoa học với cá
Bạn nên thường xuyên ăn các loại cá giàu calci như cá hồi, cá mòi, cá thu và vitamin D như cá ngừ, cá mòi. Đây là những thực phẩm giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Tăng cường rau xanh để phát triển xương
Rau xanh cung cấp các vitamin và dưỡng chất để phát triển xương. Bổ sung các loại rau xanh chứa calci, kali và vitamin K vào chế độ ăn giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
Không nên sử dụng các chất có cồn, caffeine
Lạm dụng rượu và caffeine có thể làm tăng bài tiết calci, giảm khả năng hấp thu calci của cơ thể. Chính vì vậy, khi đxa có tuổi, bạn nên tránh xa các chất có cồn, caffeine như rượu, thuốc lá.. Điều đó sẽ giảm nguy cơ lãong xương về già.
Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên. Kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao. Việc kiểm tra định kỳ thường xuyên còn giúp bạn có thể phát hiện và điều trị nhiều căn bệnh tuổi già khác nếu chẳng may gắp phải.
Bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn
Các loại đậu giàu cali và chứa các dưỡng chất khác như magiê và chất xơ. Bạn nên ngâm đậu trong nước trước khi nấu.
Tránh xa đồ uống như soda
Bạn nên từ bỏ thói quen uống soda vì thức uống này được biết là làm tăng nguy cơ mất xương.
Sử dụng các sản phẩm giàu calci
Những người ở độ tuổi trung niên có thể cân nhắc dùng sản phẩm bổ sung calci. Nam giới và phụ nữ tuổi trung niên cần 1000mg calci/ngày, những người trên 65 tuổi có thể cần bổ sung nhiều hơn.
Tự tạo thói quen rèn luyện sức khoẻ
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương. Tập luyện còn tăng cường sức khỏe, khả năng linh hoạt và phòng ngừa nguy cơ ngã. Aerobic, đi bộ, khiêu vũ…là những bài tập hiệu quả để phòng ngừa loãng xương.
