Nước cam được biết đến là một loại thức uống rất tốt đối với cơ thể, đặc biệt là dành cho mẹ bầu. Các thành phần vitamin, khoáng chất có trong nước cam mang lại nguồn dinh dưỡng vàng cho các bà mẹ mang thai. Tăng sức đề kháng và giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi là một trong những lợi ích dành cho mẹ bầu khi uống nước cam. Tuy nhiên, việc uống nước cam vào thời điểm nào để hấp thu tối đa hiệu quả thì nhiều mẹ bầu còn chưa biết đến. Tham khảo bài viết ngay sau đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này bạn nhé!
Quả cam – loài cây ăn quả cùng họ với bưởi
Cam là loại cây ăn quả cùng họ với bưởi, có tên khoa học là Citrus hoặc sinensis, là loài cây ăn quả cùng họ với bưởi. Nó có quả nhỏ hơn quả bưởi, vỏ mỏng, khi chín thường có màu da cam, có vị ngọt hoặc hơi chua. Loài cam là một cây lai được trồng từ xưa, có thể lai giống giữa loài bưởi (Citrus maxima) và quýt (Citrus reticulata). Đây là cây nhỏ, cao đến khoảng 10 m, có cành gai và lá thường xanh dài khoảng 4-10 cm. Cam bắt nguồn từ Đông Nam Á, có thể từ Ấn Độ, Việt Nam hay miền nam Trung Quốc.
Cam được trồng rộng rãi ở những nơi có khí hậu ấm áp, và vị cam có thể biến đổi từ ngọt đến chua. Cam thường lột vỏ và ăn lúc còn tươi, hay vắt lấy nước. Vỏ cam dày, có vị đắng, thường bị vứt đi nhưng có thể chế biến thành thức ăn cho súc vật bằng cách rút nước bằng sức ép và hơi nóng. Nó cũng được dùng làm gia vị hay đồ trang trí trong một số món ăn. Lớp ngoài cùng của vỏ có thể được dùng làm “zest” để thêm hương vị cam vào thức ăn. Phần trắng của vỏ cam là một nguồn pectin.
Theo các nhà khoa học, cứ 180 gam cam ở dạng đồ tráng miệng nguyên chất cung cấp tới 160% nhu cầu vitamin C; trung bình của một người trong một ngày. Ngoài ra, bổ sung thêm 0,3mg chất xơ; 26 mg canxi; 20mg photpho; 93mg kali; 0,32mg sắt; 9mg canxi; 4,5mg natri… rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai.
Một vài lợi ích vàng của nước cam đối với mẹ bầu
- Tăng cường sức đề kháng: Trong nước cam chứa nhiều canxi, vitamin C hơn các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là cam sành. 3 tháng đầu thai kỳ sức khỏe của mẹ bầu còn yếu do bị ốm nghén. Dễ dàng mắc phải một số bệnh thường ngày như cảm cúm, ho, ngạt mũi,… Một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng cường khả năng miễn dịch.
- Ngăn ngừa tình trạng chảy máu: Chảy máu chân răng là một hiện tượng rất phổ biến khi mang thai do thay đổi nội tiết tố. Vitamin C có trong cam giúp tăng cường tính co giãn, đàn hồi của mạch máu. Giúp ngăn ngừa hiện tượng chảy máu chân răng.
- Đặc biệt, sau khi sinh, cổ tử cung của mẹ xuất hiện vết thương lớn, chảy máu nhiều. Nếu uống một ly nước cam mỗi ngày, sẽ ngăn ngừa được tình trạng này.
- Giải độc, lợi tiểu, nhuận tràng: Phụ nữ mang thai thường mắc chứng táo bón. Chất xơ có trong cam giúp nhuận tràng, tránh tình trạng bị táo bón và bệnh trĩ.
- Điều hòa huyết áp: Nếu mẹ bầu bị cao huyết áp, thì nước cam chính là thước uống “vàng” giúp điều hòa ổn định huyết áp. Vì trong cam có chứa một lượng lớn khoáng chất kali.
Nước cam đối với sự phát triển thai nhi
- Tốt cho sự phát triển của xương và răng: Trong nước cam chứa một lượng canxi vô cùng dồi dào, mà canxi là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành cấu trúc xương và răng của bé. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi để thông qua nhau thai cung cấp cho thai nhi. Canxi tập trung chủ yếu ở vỏ cam. Khi ăn cam mẹ có thể ăn thêm vỏ để tốt cho cả mẹ và bé.
- Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh: Trong nước cam có chứa Vitamin B9 (axit folic), giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, có thể dẫn đến dị tật não ở thai nhi.
Thời điểm vàng mẹ bầu nên uống nước cam để hấp thu dưỡng chất
Bất cứ sản phẩm gì cũng có tính 2 mặt của nó. Nước cam rất bổ dưỡng nhưng nếu uống không đúng cách có thể gây ra tác dụng phụ. Trong 9 tháng thai kỳ mẹ có thể bổ sung nước cam vào bất kỳ giai đoạn nào, nhất là 3 tháng đầu. Thời điểm thích hợp nhất giúp cơ thể hấp thu tốt các dinh dưỡng có trong nước cam. Đặc biệt là canxi là 1-2 tiếng sau khi ăn. Không những thế uống nước cam vào thời điểm này tránh được tình trạng bụng khó chịu vì ăn quá no. Bất cứ sản phẩm gì, uống nhiều quá cũng không tốt. Vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên uống 200-300ml nước cam và không nên dùng nó thay thế cho nước lọc.
Lưu ý cần biết khi uống nước cam
Không nên uống sữa sau khi uống nước cam. Vì protein trong sữa sẽ phản ứng với Vitamin C trong nước cam. Gây ra tiêu chảy, đau bụng, chướng bụng. Mẹ bầu bị mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, tá tràng thì tuyệt đối không được uống nước cam. Lượng axit có trong cam sẽ khiến dạ dày bị viêm loét, tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Nước cam có tính nhuận tràng, chống táo bón nhưng ngược lại, nước cam lại lợi tiểu. Vì vậy khi bị tiêu chảy, mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Mẹ nên uống nước cam pha loãng, mỗi lần chỉ uống một chút. Bên cạnh đó, không nên uống vào buổi tối. Vì nước cam có tác dụng lợi tiểu, sẽ khiến mẹ “ghé thăm” nhà vệ sinh nhiều hơn, dẫn đến mất ngủ.
Sau khi pha nước cam, nên uống ngay. Nếu uống không hết thì nên để vào cốc, bọc lại bằng màng bọc thực phẩm, bảo quản trong tủ lạnh. Nếu để ngoài, nước cam sẽ mất chất sau 3-4 tiếng. Những loại nước cam đóng hộp có pha đường hóa học, chất bảo quản, mẹ không nên sử dụng. Điều cuối cùng mẹ cần nhớ là phải chọn cam có nguồn gốc, xuất cứ rõ ràng. Chọn những quả hơi vàng phần đáy, da bóng, cầm nặng tay. Tuyệt đối không chọn cam vàng tươi, bị rụng cuống. Có thể đây là cam chín ép do tác động của hóa chất.
Vậy là qua bài viết này, mẹ bầu không chỉ hiểu rõ được thời điểm thích hợp, tác dụng và những điều cần lưu ý khi uống nước cam. Hy vọng những thông tin của chúng tôi giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
