Trong quá trình mang thai, ngoài những bữa ăn chính thì mẹ bầu thường hay thèm những món ăn vặt khác. Tuy chỉ là những bữa ăn phụ nhưng các mẹ hãy nên lưu tâm. Bởi vì nó cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe bào thai trong bụng. Dưới đây là top những món ăn vặt vừa bổ dưỡng, khỏe cho mẹ lại tốt cho con. Hãy cùng tham khảo và bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày để tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ bạn nhé!
Bữa ăn phụ khá quan trọng trong việc cung cấp thêm dưỡng chất cho mẹ bầu
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nào cũng không thể tránh khỏi hiện tượng thèm ăn liên tục. Thế nhưng, có nhiều mẹ bầu vẫn thường xuyên lo lắng rằng việc ăn vặt có thể sẽ khiến cân nặng của bản thân tăng lên một cách quá đà, không thể kiểm soát được. Từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu tới thai nhi. Nhưng trên thực tế thì ngoài bữa ăn chính ra; bữa ăn phụ cũng đóng góp vai trò khá quan trọng trong việc cung cấp thêm các dưỡng chất cho mẹ bầu. Nếu như biết lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. Mẹ bầu cũng có rất nhiều sự lựa chọn món ăn vặt cho cơ thể. Vừa ngon miệng mà lại không lo béo phì, tốt cho sức khỏe.
Trong số các mẹ bầu, mẹ bầu công sở được xem là nhóm đối với khá nhạy cảm. Các món ăn dành cho mẹ bầu công sở cho dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều vô cùng quan trọng. Nếu như các bữa chính sẽ được chuẩn bị kỹ càng, ưu tiên các dưỡng chất cần thiết; thì các bữa phụ bao gồm các đồ ăn nhẹ hay món ăn vặt đơn giản. Nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ thường xuyên bị “nhạt mồm nhạt miệng” và mau đói. Nhất là đối với các mẹ bầu công sở. Đó chính là thời điểm mà cơ thể của mẹ cần nạp thêm các dưỡng chất. Bởi nhu cầu dinh dưỡng của mẹ khi có thêm bé yêu chắc chắn đã có sự thay đổi.
Những đồ ăn vặt cho bà bầu vừa khỏe mẹ lại tốt cho con
Bắp luộc “dân dã”
Đây là một món ăn dân dã, thế nhưng giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại thì không hề “dân dã” một chút nào. Không chỉ nổi tiếng là một thực phẩm giàu canxi. Trong bắp luộc còn chứa các chất béo tốt; protein; carbohydrate; omega – 3 hay những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe khác. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ ngăn ngừa táo bón thai kỳ, tiểu đường, ung thư, dị tật bẩm sinh,… đồng thời tốt cho cả da và mắt mẹ bầu. Mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng bắp thường xuyên. Thế nhưng hãy tránh ăn vào lúc chiều tối. Bởi lẽ hàm lượng chất xơ có trong bắp cần phải có thời gian dài để được tiêu hóa hoàn toàn.
Lương khô từ các loại ngũ cốc
Thực phẩm này thường được làm từ các loại bột ngũ cốc. Là một trong những món ăn dự trữ truyền thống của người dân trên toàn thế giới. Và dĩ nhiên, mẹ bầu có thể sử dụng nó để dự trữ cho các bữa ăn nhẹ của mình.
Trái cây sấy
Trái cây sấy là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất vô cùng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và em bé. Thế nhưng, bản thân ở trong trái cây vốn dĩ đã chứa hàm lượng đường khá cao. Chính vì thế khi sử dụng trái cây sấy, mẹ bầu nên lựa chọn những loại không có hoặc có ít đường để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Sữa chua giúp bổ sung canxi
Sữa chua thường có hương vị chua chua ngọt ngọt. Do đó mà nó sẽ giúp mẹ bầu chống lại các cơn ốm nghén vô cùng hiệu quả. Chính vì thế mà sữa chua được xem là món ăn vặt được yêu thích nhất cho mẹ bầu; đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ.
Bên cạnh đó, sữa chua còn bổ sung canxi cho mẹ bầu với hàm lượng vô cùng lớn. Hỗ trợ hiệu quả sự hình thành và phát triển hệ xương của em bé. Các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, hàm lượng protein dồi dào mà sữa chua mang lại sẽ giúp mẹ bầu nâng cao hơn sức đề kháng, làm đẹp cho làn da. Lời khuyên cho mẹ bầu là nên sử dụng sữa chua sau bữa ăn khoảng 1 tiếng để các lợi khuẩn làm việc hỗ trợ hệ tiêu hóa được tốt hơn.
Salad trái cây
“Mùa nào thức nấy”, đối với món ăn này thì mẹ bầu có thể tùy chọn linh hoạt và tạo ra cho mình một loại món ăn kết hợp giữa nhiều loại trái cây đa dạng với nhau như xoài, nho, dâu tây, thanh long, dưa hấu, táo, lê…. Thêm một chút sữa chua không đường vào thôi là mẹ bầu đã có ngay một món ăn nhẹ vô cùng ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Súp hoặc cháo
Riêng đối với mẹ bầu công sở, đây là món ăn mà mẹ có thể tự chuẩn bị từ tối hôm trước và trước khi đi làm thì hâm nóng lại và bỏ vào hộp giữ nhiệt hoặc là làm nóng lại lò vi sóng ở công sở. Mẹ có thể sử dụng nó vào giữa giờ làm việc buổi sáng khi thấy đói.
Một số loại cháo hoặc súp đơn giản dễ nấu cho mẹ bầu như súp thịt gà, súp ngô, súp thịt heo, cháo thịt bò… vừa thơm ngon lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Thế nhưng, mẹ bầu cũng cần chú ý nêm nếm gia vị vừa đủ, có thể hơi nhạt một chút, không nên ăn quá đậm đà.
Chuyên mục mách nhỏ dành cho mẹ bầu
Mang thai không những khỏe cho mẹ tốt cho con mà còn phải đẹp cho mẹ. Đẹp chính là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu tự tin hơn kể cả khi đang làm mẹ. Một trong những vấn đề về da đầu tiên thường gặp ở mẹ bầu chính là rạn da. Đây là dấu hiệu ý nghĩa nhất khi người phụ nữ được hưởng một quyền lợi thiêng liêng của cuộc đời mình. Tuy nhiên nếu bị rạn da quá và để lại sẹo sau khi sinh sẽ là vấn đề lớn làm cho mẹ bầu buồn phiền. Có rất nhiều cách giúp mẹ bầu giảm nguy có rạn da. Một trong số đó là sử dụng sữa chống rạn da cho bà bầu.
Những vấn đề khác khi mang bầu thường gặp ở mẹ bầu chính là nám, nổi mụn, tàn nhang,… những vấn đề về da này xuất hiện trên gương mặt của mẹ bầu làm cho các mẹ không tự tin về khuôn mặt trước khi đi ra ngoài. Một chút thông tin từ bác sĩ giúp mẹ chăm sóc da an toàn lại đẹp sẽ rất cần cho các mẹ. Ngoài ra còn có rất nhiều cách dưỡng da cho bà bầu khác để các mẹ áp dụng và đẹp thật tự tin khi mang bầu nhé. Với những thông tin hữu ích mà chúng tôi mang đến hi vọng sẽ giúp ích cho các mẹ trong quá trình mang thai. Cảm ơn đã đón đọc và hẹn gặp lại trong những chia sẻ tiếp theo.